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Exercícios para a saúde dos olhos
"Quando o homem convive com a natureza e vive no
seu habitat natural, a visão fica perfeita até o fim da
vida". Essa frase de André Van Lysebeth, pioneiro em yoga no
ocidente, com certeza vai deixar o leitor perplexo.
Para o cidadão de nossas cidades modernas, vivendo,
trabalhando em lugares fechados onde o horizonte não tem
mais do que cinco metros de distância, os músculos da
convergência são sempre ativados e cansam. Isso gera
tensões.
A luz, com intensidade sempre igual, o olhar pregado à tela
do computador ou da televisão, a monocromia (letras
pretas/papel branco), aliados a um trabalho irritante que
gera tensões em todos os lugares do corpo, até no aparelho
visual, são as causas principais que levam a distúrbios e a
uma visão alterada.
Se você tem uma visão boa, os exercícios aqui são para
manter seus olhos sadios. Se você tem miopia ou presbiopia
(vista cansada), sua visão vai melhorar logo.
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1º)
De manhã, massagear de leve os globos oculares com os
dedos indicadores médios, suavemente em contato com as
pálpebras. Fazer movimentos circulares. Não pressione.
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2º)
Com os olhos fechados, apertar (fechar) firmemente as
pálpebras e abri-las, piscar umas 20 vezes. Recomeçar
cinco vezes. Quando você apertar as pálpebras você
poderá até ouvir os músculos vibrarem. |
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3º)
Colocar o indicador a uns 10 centímetros do nariz, e
girar a cabeça da direita para esquerda
alternativamente, apontando o nariz em direção ao ombro,
SEM PARAR DE OLHAR O DEDO.
Assim você terá a impressão que o dedo se desloca da
direita para a esquerda. Esse exercício dá uma grande
mobilidade ao aparelho visual e relaxa toda musculatura
ocular. É excelente também para a mobilidade das
vértebras cervicais e para relaxar toda a musculatura do
pescoço. Fazer 10 rotações com os olhos abertos e dez
rotações com os olhos fechados. Sempre respirando
calmamente. |
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4º)
Coloque-se de frente para sol, tampe um olho com a palma
da mão e faça esse mesmo movimento de rotação (usando o
sol á sua frente no lugar do dedo), sem NUNCA fixar o
sol (exceto ao levantar ou ao deitar quando o disco do
sol esta ainda visível). A luz do sol vai se espalhar no
fundo do olho e estimular a retina todinha.
Repetir com o outro olho e continuar durante dois
minutos respirando calmamente. |
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5º)
Depois deste exercício, tampe os dois olhos com as palmas da
mão (conforme imagem abaixo) e deixá-los na escuridão total
durante um ou dois minutos. O "palming" é sempre bom para o
olho e nunca pode ser demais. É aconselhável fazer uns dez
minutos de "palming" por dia.
Se não tiver sol, você pode fazer o mesmo exercício na
frente de uma lâmpada com incandescência bem forte (150
watts). Fazer o "palming" indicado. A lâmpada será colocada
a uns 50 centímetros do rosto. Não tem uma intensidade para
as mãos no palming. As mãos ficam com duas cúpulas, sem
pressionar os olhos, e so fazer uma 'câmara preta' para
deixar o olho no escuro. É a duração que faz a eficiência,
porque esse momento é de grande relaxamento dos olhos =
relaxamento muscular e mental. Os pensamentos diminuem
quando os olhos estão no escuro e conseguimos ao mesmo tempo
imaginar o preto.
6º)
A luz é amiga do olho. Evite sempre que puder os óculos de
sol, exceto com prescrição do seu médico, em caso de doenças
oculares ou em lugares onde a reflexão da luz seja alta como
na neve, na água, em alto mar, etc. |
